 Nyheter

Siste nytt

Nyhetslister (siste)

Nyhetslister (sport)

Nyhetslister (økonomi)

Lokalaviser

Nyheter

Forside

Største rabatter

Tilbud: Sports og frilutsliv

Tilbud: Hjem og hage

Shoppingguider

Reise-kupp

Shopping

På TV i dag

Filmer

Serier

Sport

NRK1

NRK2

NRK3

TVNorge

TV-Guiden

Spill

Quiz

Nettguide

E-post

Strømpriser

Vær

Tjenester

Søk i alt

Norske nettsøk

Person opplysningen

Firma opplysningen

Søk

Sudoku

Dagens kryssord

Kabal

Ukas Quiz

Bubble Shooter

Andre Spill

Slik lykkes du med hjemmetreningen

Hjemmetrening: Hvordan bygge ditt eget hjemmegym

5 smarte tips for å få billigere treningssenter

Treningssenter: Hvordan få billigere treningsavgift i 2023

<!DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd">
<?xml encoding="utf-8" ?><html><body><div class="wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow"><div id="categoryLabel-block_6343d6911941b" class="categoryLabel customBlockContainer customBlock-categoryLabel">
    <span class="categoryName ">
                        <a href="https://www.startsiden.no/aktiv" target="_self" data-ga4-link-url="https://www.startsiden.no/aktiv" data-ga4-element-order="0" data-ga4-event-details-1="inarticle_link" data-ga4-link-title="Aktiv" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    Aktiv                </a>
                </span>
</div>


<h1 class="wp-block-post-title">Bli kvitt kontorplagene med disse &oslash;velsene</h1>


<div id="postMeta-block_6343d6911941c" class=" customBlockContainer customBlock-postMeta">
            <span class="postAuthor">Av ABC Brand Studio</span>
    </div>

</div></div>



<div class="wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow">

<div id="jwpVideo-block_63457c594e800" class=" customBlockContainer customBlock-jwpVideo">
            [jwp-video n=&rdquo;1&Prime;]    </div>


<div id="preamble-block_6343d6911941d" class=" customBlockContainer customBlock-preamble">
    <p class="ingress">Stillesitting kan lede til en hel haug av helseplager. Forebygg dem med disse enkle &oslash;velsene!</p>
    <div class="preamble-ad">
        <div id="ad-topbanner-mob" style="min-height: 250px;"></div>
        <div id="ad-netboard-tab" style="min-height: 400px;"></div>
        <div id="ad-netboard" style="min-height: 400px;"></div>
    </div>
</div>
</div></div>



<div class="wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow">
<p>Selv om vi nordmenn stort sett er et aktivt folk som liker &aring; holde seg i bevegelse, er det ogs&aring; mange av oss som tilbringer store deler av dagen sittende stille i kontorbygg.</p>



<p>Alt for mange nordmenn sliter til daglig med helseplager for&aring;rsaket av stillesitting og inaktivitet. Er du bevisst p&aring; hvordan du sitter og hva du sitter p&aring; har du allerede kommet langt p&aring; vei for &aring; forhindre smerter og plager. Likevel, uansett hvor perfekt du sitter og hvor ergonomisk stolen din er, er ikke kroppene v&aring;re skapt for s&aring; mye stillesitting over lengre perioder dag inn og dag ut.&nbsp;</p>



<p>I 1978 startet den ideelle organisasjonen Friskis&amp;Svettis i Sverige. De hadde en dr&oslash;m om &aring; skape en sosial m&oslash;teplass for tilgjengelig og lystbetont trening. Konseptet ble en braksuksess, og fem &aring;r senere tok Friskis&amp;Svettis-filosofien turen over svenskegrensa til Norge.&nbsp;</p>



<p>I dag har Friskis&amp;Svettis totalt 43 idrettslag i v&aring;rt langstrakte land som leier seg inn p&aring; skoler, idrettshaller og treningssentre, og dermed tilbyr lett tilgjengelig trening i n&aelig;rmilj&oslash;et for mange nordmenn i alle aldre og fysisk form.</p>



<p><a href="https://www.friskissvettis.no/oslo/nyheter/prov-oss-gratis" strposstartsiden="" strposguide="" data-external="true" data-affiliate="false" target="_blank" data-ga4-link-url="https://www.friskissvettis.no/oslo/nyheter/prov-oss-gratis" data-ga4-element-order="1" data-ga4-event-details-1="outbound_links" data-ga4-link-title="Test Friskis&amp;Svettis helt gratis og uforpliktende i 2 uker" data-ga4-event-details-2="blue_link">Test Friskis&amp;Svettis helt gratis og uforpliktende i 2 uker</a></p>



<h2 class="wp-block-heading">Voksne nordmenn bruker omtrent 60% av v&aring;ken tilstand sittende</h2>



<p>De flinke folka i Friskis&amp;Svettis vil v&aelig;re en del av l&oslash;sningen p&aring; problemet, og derfor har vi i samarbeid med dem laget en rekke &oslash;velser som til sammen tar om lag 7 minutter &aring; gjennomf&oslash;re. Hver gruppe med &oslash;velser adresserer typiske fysiske plager knyttet til stillesitting, og er perfekte for &aring; sette i gang blodsirkulasjonen og gi kroppen den bevegelsen den trenger i en ellers stillesittende hverdag.</p>



<p>Om du sliter med plager som &ldquo;kontornakke&rdquo; eller &ldquo;skjermhue&rdquo;, kan du fort f&oslash;le deg bedre om du gj&oslash;r det til vane &aring; gjennomf&oslash;re disse &oslash;velsene i l&oslash;pet av, eller etter arbeidstiden. </p>



<h2 class="wp-block-heading">&Oslash;velser mot &ldquo;kontornakke&rdquo;</h2>




<div id="jwpVideo-block_6343f177066da" class=" customBlockContainer customBlock-jwpVideo">
            [jwp-video n=&rdquo;2&Prime;]    </div>



<p>Disse 3 &oslash;velsene g&aring;r p&aring; det vi har kalt for &ldquo;kontornakke&rdquo;, og h&oslash;res nok kjent ut om du f.eks sitter mye stille og ser inn i en skjerm gjennom arbeidsdagen. &Oslash;velsene g&aring;r som f&oslash;lger:</p>



<ol class="wp-block-list"><li>Skulderrull: lag store sirkler med albuespissene.</li><li>Armdrag: trekk armen bak hodet og i en stor sirkel.</li><li>Krum og svai rygg: vri armene innover og krum ryggen, s&aring; vrir du armene utover og svaier ryggen.</li></ol>



<h2 class="wp-block-heading">&Oslash;velser mot &ldquo;flatrumpa&rdquo;</h2>




<div id="jwpVideo-block_6343f293066db" class=" customBlockContainer customBlock-jwpVideo">
            [jwp-video n=&rdquo;3&Prime;]    </div>



<p>&Aring; sitte stille p&aring; rumpa hele dagen bygger dessverre ikke setemuskulatur, og da er det fort gjort &aring; ende opp med det vi har kalt for &ldquo;flatrumpa&rdquo;. Disse &oslash;velsene bygger muskler i b&aring;de bein og rumpe, og er en fin m&aring;te &aring; kompensere for lange dager i kontorstolen: </p>



<ol class="wp-block-list"><li>Kneb&oslash;y: St&aring; p&aring; hele foten, blikket rett fram, rett opp ryggen.</li><li>Hopp: F&aring; fart p&aring; endorfinene og pulsen.</li><li>Eksplosiv kneb&oslash;y: St&aring; p&aring; hele foten, b&oslash;y sakte ned, og raskt opp.</li></ol>



<h2 class="wp-block-heading">&Oslash;velser mot &ldquo;slappfisken&rdquo;</h2>




<div id="jwpVideo-block_6343f2a4066dc" class=" customBlockContainer customBlock-jwpVideo">
            [jwp-video n=&rdquo;4&Prime;]    </div>



<p>Man blir fort litt slapp av &aring; ikke r&oslash;re nok p&aring; seg, og disse &oslash;velsene forbedrer b&aring;de kjernemuskulatur og balanse, som legger et viktig grunnlag for en bedre generell helse og fysikk:  </p>



<ol class="wp-block-list"><li>Beinpendel: St&aring; med din beste holdning, stabiliser i hoftene. </li><li>Hofterull: Din beste holdning, strekk deg opp, stor sirkel utover med knespissen.</li><li>Utfallsteg-side: Brems opp og trykk tilbake med kraft. Stabil overkropp.</li></ol>



<h2 class="wp-block-heading">&Oslash;velser mot &ldquo;skjermhue&rdquo;</h2>




<div id="jwpVideo-block_6343f2b2066dd" class=" customBlockContainer customBlock-jwpVideo">
            [jwp-video n=&rdquo;5&Prime;]    </div>



<p>Det er ingen tvil om at man kan bli litt tussete i hodet av lange dager med nesa i PC-skjermen, og det kan g&aring; p&aring; bekostning av konsentrasjonen. Den er det jo litt uheldig &aring; miste n&aring;r man er p&aring; jobb, s&aring; disse &oslash;velsene er gode for &aring; &oslash;ke b&aring;de konsentrasjon og koordinasjon: </p>



<ol class="wp-block-list"><li>H&aring;ndkoordinasjon: Pekefinger frem og tommel opp. Veksle mellom h&oslash;yre og venstre h&aring;nd</li><li>Fot og arm: Sirkelbevegelse med foten, armen beveger seg motsatt vei. </li></ol>



<h2 class="wp-block-heading">&Oslash;velser mot &ldquo;ryggvondt&rdquo;</h2>




<div id="jwpVideo-block_6343f2c1066de" class=" customBlockContainer customBlock-jwpVideo">
            [jwp-video n=&rdquo;7&Prime;]    </div>



<p>Lange, stillesittende dager p&aring; kontoret er ikke optimalt for en menneskerygg. Uansett hvor perfekt du sitter og hvor ergonomisk stolen din er, er ikke kroppene v&aring;re skapt for s&aring; mye stillesitting over lengre perioder dag inn og dag ut.&nbsp;</p>



<p>Da kan det v&aelig;re lurt &aring; b&aring;de t&oslash;ye og b&oslash;ye litt, og disse &oslash;velsene hjelper deg med &aring; bygge muskulatur i b&aring;de mage og rygg:</p>



<ol class="wp-block-list"><li>Situps p&aring; stol: Baken langt frem p&aring; stolsetet. Hendene over brystkassen. Len deg bakover med strak rygg.</li><li>Setel&oslash;ft fra stolen: Hendene p&aring; stolsetet, rett ut beinene, l&oslash;ft rumpen.</li><li>Rygg&oslash;velse: Strekk fremover med lang rygg og armene ut. </li></ol>



<h2 class="wp-block-heading">Et folkehelseproblem</h2>



<p>I f&oslash;lge <a href="https://www.helsenorge.no/trening-og-fysisk-aktivitet/hva-skjer-i-kroppen-nar-du-sitter-for-mye/#:~:text=B%C3%A5de%20hjertet%2C%20lungene%2C%20muskler%2C,hjerte%2D%20og%20karsykdom%20og%20kreft." target="_blank" rel="noreferrer noopener" strposstartsiden="" strposguide="" data-external="true" data-affiliate="false" data-ga4-link-url="https://www.helsenorge.no/trening-og-fysisk-aktivitet/hva-skjer-i-kroppen-nar-du-sitter-for-mye/#:~:text=B%C3%A5de%20hjertet%2C%20lungene%2C%20muskler%2C,hjerte%2D%20og%20karsykdom%20og%20kreft." data-ga4-element-order="2" data-ga4-event-details-1="outbound_links" data-ga4-link-title="helsenorge.no" data-ga4-event-details-2="blue_link">helsenorge.no</a> har personer som sitter mye i ro h&oslash;yere d&oslash;delighet. De skriver ogs&aring; at inaktive personer har spesielt h&oslash;y risiko for &aring; d&oslash; av hjerte- og karsykdom samt kreft. Da sier det seg jo selv at det er rimelig lurt &aring; bevege p&aring; seg en gang i blant.</p>



<p>De skriver ogs&aring; at personer som sitter mye i ro er mer utsatt for hjerte- og karsykdommer samt diabetes type 2. De kan ogs&aring; fortelle at det er motsatt med personer som er litt mer aktive &ndash; de har derimot redusert risiko for tidlig d&oslash;d uansett &aring;rsak, sammenlignet med personer som ikke er det.&nbsp;</p>



<p>Om du setter av noen fem-minuttere om dagen til &aring; gjennomf&oslash;re disse enkle og lite plasskrevende &oslash;velsene gj&oslash;r du kroppen din en solid tjeneste. Det er jo tross alt slik at n&aring;r kroppen din har det bra, har som regel du ogs&aring; det. I tillegg har det en positiv effekt p&aring; blodsukkerregulering, konsentrasjon og kognitiv funksjon, noe som betyr at ogs&aring; produktiviteten din f&aring;r et l&oslash;ft.&nbsp;</p>
</div></div>



<div class="wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow"><div id="tagCloud-block_6343d6911941e" class=" customBlockContainer customBlock-tagCloud" data-ga-action="related_content">
            <h3 class="tagCloudHeader">Les mer p&aring; v&aring;re temasider:</h3>
        <div class="tagContainer">
                                                        <a class="tagItem" href="/guider/tag/aktiv" data-ga-label="Aktiv" data-ga4-event-details-1="related_tags" data-ga4-link-title="Aktiv" data-ga4-link-url="/guider/tag/aktiv" data-ga4-element-order="0" target="_self" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    Aktiv                </a>
                                            <a class="tagItem" href="/guider/tag/smarte-tips" data-ga-label="Smarte tips" data-ga4-event-details-1="related_tags" data-ga4-link-title="Smarte tips" data-ga4-link-url="/guider/tag/smarte-tips" data-ga4-element-order="1" target="_self" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    Smarte tips                </a>
                                            <a class="tagItem" href="/guider/tag/trening" data-ga-label="Trening" data-ga4-event-details-1="related_tags" data-ga4-link-title="Trening" data-ga4-link-url="/guider/tag/trening" data-ga4-element-order="2" target="_self" data-ga4-event-details-2="blue_link">
                    Trening                </a>
                    </div>
    </div>
</div></div>
</body></html>


Trening

Slik lykkes du med hjemmetreningen

5 smarte tips for å få billigere treningssenter

Bli kvitt kontorplagene med Friskis&Svettis

Dette er årets beste massasjepistoler!

Hjemmetrening: Hemmeligheten bak et godt treningsprogram

Smartklokke og treningsklokke: Derfor bør du bruke smartklokke

Padel tennis: Alt du trenger til en enkel og gøy trening

De beste tilbudene og
tipsene - rett i innboksen

Trening

Slik lykkes du med hjemmetreningen

5 smarte tips for å få billigere treningssenter

Bli kvitt kontorplagene med Friskis&Svettis

Dette er årets beste massasjepistoler!

Hjemmetrening: Hemmeligheten bak et godt treningsprogram

Smartklokke og treningsklokke: Derfor bør du bruke smartklokke

Padel tennis: Alt du trenger til en enkel og gøy trening

De beste tilbudene og tipsene - rett i innboksen

De beste tilbudene og
tipsene - rett i innboksen